{"id":7023,"date":"2025-03-04T12:26:49","date_gmt":"2025-03-04T11:26:49","guid":{"rendered":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023"},"modified":"2025-03-05T13:27:07","modified_gmt":"2025-03-05T12:27:07","slug":"wieczor-bez-smartfona-jak-wyciszyc-sie-przed-snem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023","title":{"rendered":"WIECZ\u00d3R BEZ SMARTFONA- JAK WYCISZY\u0106 SI\u0118 PRZED SNEM?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-7025\" src=\"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Smartfon-z-ikonkami-aplikacji-wokol.jpg\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Smartfon-z-ikonkami-aplikacji-wokol.jpg 438w, https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Smartfon-z-ikonkami-aplikacji-wokol-300x270.jpg 300w, https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Smartfon-z-ikonkami-aplikacji-wokol-222x200.jpg 222w\" sizes=\"auto, (max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/>Praca z dzie\u0107mi jest pe\u0142na wyzwa\u0144. Potrafi by\u0107 bardzo satysfakcjonuj\u0105ca, ale bywa tak\u017ce niezwykle wymagaj\u0105ca, a niekiedy nawet wyczerpuj\u0105ca. Pracuj\u0105c w ha\u0142asie i maj\u0105c nieustanny kontakt z lud\u017ami mo\u017cemy czu\u0107 si\u0119 przebod\u017acowani i przyt\u0142oczeni. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwy sen, kt\u00f3ry pozwoli odpocz\u0105\u0107 i zregenerowa\u0107 si\u0142y. Korzystanie ze smarfona do momentu za\u015bni\u0119cia nie jest najlepszym rozwi\u0105zaniem, poniewa\u017c mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na nasz uk\u0142ad nerwowy, w konsekwencji zaburzaj\u0105c sen i skutecznie obni\u017caj\u0105c nasze samopoczucie.<!--more--><\/p>\n<p><strong>Wp\u0142yw smartfon\u00f3w na sen to m.in.:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ekspozycja na \u015bwiat\u0142o niebieskie \u2013\u00a0<\/strong>ekrany smartfon\u00f3w emituj\u0105 \u015bwiat\u0142o niebieskie, kt\u00f3re hamuje produkcj\u0119 melatoniny \u2013 hormonu odpowiedzialnego za regulacj\u0119 snu. Mo\u017ce to op\u00f3\u017ania\u0107 za\u015bni\u0119cie i pogarsza\u0107 jako\u015b\u0107 snu.<\/li>\n<li><strong>Stymulacja umys\u0142owa \u2013<\/strong>\u00a0przegl\u0105danie medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, ogl\u0105danie film\u00f3w czy granie w gry przed snem nadmiernie stymuluje m\u00f3zg, utrudniaj\u0105c tym samym wyciszenie si\u0119 i przygotowanie do snu.<\/li>\n<li><strong>Stres emocjonalny \u2013<\/strong>\u00a0odbieranie e-maili, wiadomo\u015bci czy czytanie negatywnych tre\u015bci mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 stres lub niepok\u00f3j, co r\u00f3wnie\u017c zak\u0142\u00f3ca zasypianie.<\/li>\n<li><strong>Zaburzenie rytmu dobowego \u2013<\/strong>\u00a0przed\u0142u\u017cone korzystanie ze smartfona mo\u017ce skr\u00f3ci\u0107 czas przeznaczony na sen, a to prowadzi do zm\u0119czenia i spadku koncentracji nast\u0119pnego dnia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jak ograniczy\u0107 korzystanie ze smartfona przed snem?<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017csze propozycje s\u0105 dobrym rozwi\u0105zaniem nie tylko dla nas doros\u0142ych, ale z powodzeniem mo\u017cemy je wykorzysta\u0107 tak\u017ce u nastolatk\u00f3w, kt\u00f3rzy maj\u0105 problem z od\u0142o\u017ceniem telefonu przed snem.<\/p>\n<p><strong>Wieczorne rytua\u0142y:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sta\u0142a godzina snu \u2013\u00a0<\/strong>chodzenie spa\u0107 o tej samej porze pomaga ustali\u0107 wewn\u0119trzny zegar biologiczny.<\/li>\n<li><strong>Rutyna \u2013\u00a0<\/strong>wykonywanie codziennie podobnych czynno\u015bci przed snem, np. mycie z\u0119b\u00f3w, picie herbaty zio\u0142owej, czytanie ksi\u0105\u017cki \u2013 to sygna\u0142 dla organizmu, \u017ce czas na odpoczynek.<\/li>\n<li><strong>\u201eGodzina offline\u201d \u2013<\/strong>\u00a0telefon powinien by\u0107 odk\u0142adany przez nas na co najmniej 30-60 minut przed snem. Optymalne by\u0142oby zrezygnowanie z korzystania z telefonu nawet na 2h przed snem.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Otoczenie w sypialni:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Stworzenie odpowiednich warunk\u00f3w do snu \u2013\u00a0<\/strong>nale\u017cy upewni\u0107 si\u0119, \u017ce w sypialni jest ciemno, cicho i ch\u0142odno. Polecam zas\u0142ony zaciemniaj\u0105ce, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 ca\u0142kowit\u0105 ciemno\u015b\u0107 w pokoju.<\/li>\n<li><strong>Bez elektroniki \u2013\u00a0<\/strong>w sypialni nie powinny znajdowa\u0107 si\u0119 urz\u0105dzenia, takie jak telewizor, laptop czy smartfon, aby nie kusi\u0142o nas ich u\u017cywanie. \u0141adowanie telefonu r\u00f3wnie\u017c powinno odbywa\u0107 si\u0119 poza sypialni\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Je\u015bli nie potrafisz ograniczy\u0107 telefonu przed snem lub czasami musisz z niego korzysta\u0107, pami\u0119taj o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>trybie nocnym \u2013\u00a0<\/strong>w\u0142\u0105cz tryb ograniczaj\u0105cy \u015bwiat\u0142o niebieskie (tzw. funkcja Night Shift lub \u201etryb nocny\u201d);<\/li>\n<li><strong>redukcji intensywnych tre\u015bci \u2013\u00a0<\/strong>unikaj przegl\u0105dania medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, czytania sensacyjnych wiadomo\u015bci czy ogl\u0105dania ekspresyjnych film\u00f3w;<\/li>\n<li><strong>w\u0142\u0105czeniu funkcji \u201eNie przeszkadza\u0107\u201d \u2013\u00a0<\/strong>ustaw tryb \u201eNie przeszkadza\u0107\u201d na noc, aby unika\u0107 powiadomie\u0144 d\u017awi\u0119kowych i \u015bwietlnych.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Co robi\u0107 przed snem, aby si\u0119 wyciszy\u0107?<\/strong><\/p>\n<p>Korzystanie ze smarfona wieczorem to nawyk, kt\u00f3ry warto zast\u0105pi\u0107 innym, np. relaksuj\u0105cymi aktywno\u015bciami przygotowuj\u0105cymi cia\u0142o i umys\u0142 do odpoczynku. Oto kilka pomys\u0142\u00f3w:<\/p>\n<p><strong>Czytanie ksi\u0105\u017cki lub czasopisma\u00a0<\/strong>\u2013 warto wybra\u0107 co\u015b lekkiego, najlepiej w wersji papierowej, aby unikn\u0105\u0107 ekspozycji na \u015bwiat\u0142o niebieskie. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, aby unika\u0107 tre\u015bci mocno emocjonuj\u0105cych lub wymagaj\u0105cych du\u017cego skupienia, kt\u00f3re mog\u0142yby nas pobudzi\u0107.<\/p>\n<p><strong>Przyjemne hobby \u2013<\/strong>\u00a0tutaj wszystko zale\u017cy od indywidualnych preferencji, np.<\/p>\n<ul>\n<li>Rysowanie, malowanie lub kolorowanie \u2013 zaj\u0119cia plastyczne maj\u0105 dzia\u0142anie terapeutyczne i pomagaj\u0105 w skupieniu si\u0119 na chwili obecnej.<\/li>\n<li>Rob\u00f3tki r\u0119czne, takie jak szyde\u0142kowanie czy szycie to doskona\u0142e sposoby na wyciszenie.<\/li>\n<li>S\u0142uchanie muzyki \u2013 spokojne utwory instrumentalne lub d\u017awi\u0119ki natury pomagaj\u0105 wprowadzi\u0107 w stan relaksu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Podsumowuj\u0105c: Chc\u0105c ograniczy\u0107 korzystanie z telefonu przed snem wa\u017cne jest, aby znale\u017a\u0107 takie aktywno\u015bci, kt\u00f3re r\u00f3wnocze\u015bnie nas uspokoj\u0105 i wycisz\u0105, ale i sprawi\u0105 przyjemno\u015b\u0107. Na pocz\u0105tku warto by\u0107 otwartym i wypr\u00f3bowa\u0107 kilka z powy\u017cszych propozycji, a nast\u0119pnie wybra\u0107 te, kt\u00f3re najlepiej dzia\u0142aj\u0105. Kszta\u0142towanie nowych nawyk\u00f3w to proces, kt\u00f3ry trwa. Wa\u017cne, aby by\u0107 cierpliwym, nie zniech\u0119ca\u0107 si\u0119 trudno\u015bciami, bo korzy\u015bci b\u0119d\u0105 du\u017ce\u00a0 i d\u0142ugoterminowe.<\/p>\n<p>M. Kowalczyk<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Praca z dzie\u0107mi jest pe\u0142na wyzwa\u0144. Potrafi by\u0107 bardzo satysfakcjonuj\u0105ca, ale bywa tak\u017ce niezwykle wymagaj\u0105ca, a niekiedy nawet wyczerpuj\u0105ca. Pracuj\u0105c w ha\u0142asie i maj\u0105c nieustanny kontakt z lud\u017ami mo\u017cemy czu\u0107 si\u0119 przebod\u017acowani i przyt\u0142oczeni. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwy sen, kt\u00f3ry pozwoli odpocz\u0105\u0107 i zregenerowa\u0107 si\u0142y. Korzystanie &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-7023","post","type-post","status-publish","format-image","hentry","category-pedagog","post_format-post-format-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>WIECZ\u00d3R BEZ SMARTFONA- JAK WYCISZY\u0106 SI\u0118 PRZED SNEM? - Szko\u0142a Podstawowa im. B\u0142ogos\u0142awionego Jana Paw\u0142a II w \u0141apszach Wy\u017cnych<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"WIECZ\u00d3R BEZ SMARTFONA- JAK WYCISZY\u0106 SI\u0118 PRZED SNEM? - Szko\u0142a Podstawowa im. B\u0142ogos\u0142awionego Jana Paw\u0142a II w \u0141apszach Wy\u017cnych\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Praca z dzie\u0107mi jest pe\u0142na wyzwa\u0144. Potrafi by\u0107 bardzo satysfakcjonuj\u0105ca, ale bywa tak\u017ce niezwykle wymagaj\u0105ca, a niekiedy nawet wyczerpuj\u0105ca. Pracuj\u0105c w ha\u0142asie i maj\u0105c nieustanny kontakt z lud\u017ami mo\u017cemy czu\u0107 si\u0119 przebod\u017acowani i przyt\u0142oczeni. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwy sen, kt\u00f3ry pozwoli odpocz\u0105\u0107 i zregenerowa\u0107 si\u0142y. Korzystanie &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Szko\u0142a Podstawowa im. B\u0142ogos\u0142awionego Jana Paw\u0142a II w \u0141apszach Wy\u017cnych\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-04T11:26:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-05T12:27:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Smartfon-z-ikonkami-aplikacji-wokol.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"438\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"394\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"El\u017cbieta So\u0142tys\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"El\u017cbieta So\u0142tys\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/?p=7023#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/?p=7023\"},\"author\":{\"name\":\"El\u017cbieta So\u0142tys\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2ad85a648b7fab1cd592eb539d110d29\"},\"headline\":\"WIECZ\u00d3R BEZ SMARTFONA- JAK WYCISZY\u0106 SI\u0118 PRZED SNEM?\",\"datePublished\":\"2025-03-04T11:26:49+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-05T12:27:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/?p=7023\"},\"wordCount\":734,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/?p=7023#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/Smartfon-z-ikonkami-aplikacji-wokol.jpg\",\"articleSection\":[\"Pedagog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/?p=7023\",\"url\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/?p=7023\",\"name\":\"WIECZ\u00d3R BEZ SMARTFONA- JAK WYCISZY\u0106 SI\u0118 PRZED SNEM? - Szko\u0142a Podstawowa im. B\u0142ogos\u0142awionego Jana Paw\u0142a II w \u0141apszach Wy\u017cnych\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/?p=7023#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/?p=7023#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/Smartfon-z-ikonkami-aplikacji-wokol.jpg\",\"datePublished\":\"2025-03-04T11:26:49+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-05T12:27:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2ad85a648b7fab1cd592eb539d110d29\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/?p=7023#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/?p=7023\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/?p=7023#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/Smartfon-z-ikonkami-aplikacji-wokol.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/Smartfon-z-ikonkami-aplikacji-wokol.jpg\",\"width\":438,\"height\":394},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/?p=7023#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"WIECZ\u00d3R BEZ SMARTFONA- JAK WYCISZY\u0106 SI\u0118 PRZED SNEM?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/\",\"name\":\"Szko\u0142a Podstawowa im. B\u0142ogos\u0142awionego Jana Paw\u0142a II w \u0141apszach Wy\u017cnych\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2ad85a648b7fab1cd592eb539d110d29\",\"name\":\"El\u017cbieta So\u0142tys\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/302693d55cffbc932e69ddeafa82a05fbae572a06167f720d63d9113df93d047?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/302693d55cffbc932e69ddeafa82a05fbae572a06167f720d63d9113df93d047?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/302693d55cffbc932e69ddeafa82a05fbae572a06167f720d63d9113df93d047?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"El\u017cbieta So\u0142tys\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/spwyzne.lapszenizne.pl\\\/?author=2\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"WIECZ\u00d3R BEZ SMARTFONA- JAK WYCISZY\u0106 SI\u0118 PRZED SNEM? - Szko\u0142a Podstawowa im. B\u0142ogos\u0142awionego Jana Paw\u0142a II w \u0141apszach Wy\u017cnych","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"WIECZ\u00d3R BEZ SMARTFONA- JAK WYCISZY\u0106 SI\u0118 PRZED SNEM? - Szko\u0142a Podstawowa im. B\u0142ogos\u0142awionego Jana Paw\u0142a II w \u0141apszach Wy\u017cnych","og_description":"Praca z dzie\u0107mi jest pe\u0142na wyzwa\u0144. Potrafi by\u0107 bardzo satysfakcjonuj\u0105ca, ale bywa tak\u017ce niezwykle wymagaj\u0105ca, a niekiedy nawet wyczerpuj\u0105ca. Pracuj\u0105c w ha\u0142asie i maj\u0105c nieustanny kontakt z lud\u017ami mo\u017cemy czu\u0107 si\u0119 przebod\u017acowani i przyt\u0142oczeni. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwy sen, kt\u00f3ry pozwoli odpocz\u0105\u0107 i zregenerowa\u0107 si\u0142y. Korzystanie &hellip;","og_url":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023","og_site_name":"Szko\u0142a Podstawowa im. B\u0142ogos\u0142awionego Jana Paw\u0142a II w \u0141apszach Wy\u017cnych","article_published_time":"2025-03-04T11:26:49+00:00","article_modified_time":"2025-03-05T12:27:07+00:00","og_image":[{"width":438,"height":394,"url":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Smartfon-z-ikonkami-aplikacji-wokol.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"El\u017cbieta So\u0142tys","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"El\u017cbieta So\u0142tys","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023"},"author":{"name":"El\u017cbieta So\u0142tys","@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/#\/schema\/person\/2ad85a648b7fab1cd592eb539d110d29"},"headline":"WIECZ\u00d3R BEZ SMARTFONA- JAK WYCISZY\u0106 SI\u0118 PRZED SNEM?","datePublished":"2025-03-04T11:26:49+00:00","dateModified":"2025-03-05T12:27:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023"},"wordCount":734,"image":{"@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Smartfon-z-ikonkami-aplikacji-wokol.jpg","articleSection":["Pedagog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023","url":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023","name":"WIECZ\u00d3R BEZ SMARTFONA- JAK WYCISZY\u0106 SI\u0118 PRZED SNEM? - Szko\u0142a Podstawowa im. B\u0142ogos\u0142awionego Jana Paw\u0142a II w \u0141apszach Wy\u017cnych","isPartOf":{"@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Smartfon-z-ikonkami-aplikacji-wokol.jpg","datePublished":"2025-03-04T11:26:49+00:00","dateModified":"2025-03-05T12:27:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/#\/schema\/person\/2ad85a648b7fab1cd592eb539d110d29"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023#primaryimage","url":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Smartfon-z-ikonkami-aplikacji-wokol.jpg","contentUrl":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Smartfon-z-ikonkami-aplikacji-wokol.jpg","width":438,"height":394},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?p=7023#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"WIECZ\u00d3R BEZ SMARTFONA- JAK WYCISZY\u0106 SI\u0118 PRZED SNEM?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/#website","url":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/","name":"Szko\u0142a Podstawowa im. B\u0142ogos\u0142awionego Jana Paw\u0142a II w \u0141apszach Wy\u017cnych","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/#\/schema\/person\/2ad85a648b7fab1cd592eb539d110d29","name":"El\u017cbieta So\u0142tys","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/302693d55cffbc932e69ddeafa82a05fbae572a06167f720d63d9113df93d047?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/302693d55cffbc932e69ddeafa82a05fbae572a06167f720d63d9113df93d047?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/302693d55cffbc932e69ddeafa82a05fbae572a06167f720d63d9113df93d047?s=96&d=mm&r=g","caption":"El\u017cbieta So\u0142tys"},"url":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/?author=2"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7023","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7023"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7023\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7026,"href":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7023\/revisions\/7026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spwyzne.lapszenizne.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}